[책 리뷰]건강의 두뇌를 갖기 위한 메뉴얼

안녕하세요 헬시서비입니다

점점 날씨가 따뜻해지는거 같습니다

오후에는 덥기도 한데

한 절기 감기 조심하세요

 

오늘 포스팅 할 내용은

건강의 뇌 과학 이라는 책 리뷰입니다

 

 

1.표지

표지에 운동장 트랙도 그려져 있고

뭔가 두뇌를 표현한거 같기도 합니다

 

2.내용

(1)열기는 행동을 자극하고 냉기는 행동을 억제한다.

젊은이는 뜨겁고 습하며 늙은이는 차갑고 건조하다.

남성은 여성보다 더 뜨겁고 건조하다. 

-->그럴려면 운동을 해야겠죠?

 

(2).매주 150분 운동을 권고했다. 

이 정도로도 심혈관 질환, 심장질환, 비만, 고혈압등 

다양한 만성질환 예방에 도움이 된다.

-->운동은 선택이 아니라 필수인거 같습니다

(3).꾸준한 운동은 노화 진행을 강력히 저지한다.
신체 활동과 관련된 생활 방식은 두뇌 성과를 결정하는 데에서 

나이 그 자체보다 더 중요한 요인으로 드러났다. 

습관에 따라 운동을 하는 중년의 경영자는 

운동하지 않는 청년과 비슷한 옥은 더 나은 성과를 보여준다.

-->결국 운동인거 같습니다 

(4).유산소 운동은 의사결정과 사고 속도, 기억력 등 

모든 유형의 사고 기능을 개선하는 것으로 밝혀졌다. 

운동에 따른 효과는 남성 집단에 비해 여성 집단에서 

더울 뚜렷하게 드러났다는 사실이다.

-->운동이 참 중요한거 같습니다 그래서 저도 매일 수영을 하고 있습니다

(5).유산소 운동에 따른 심혈관 개선은

시계를 거꾸로 되돌리는 것으로 드러났다.

-->운동을 안 할 수가 없네요


(6).나이에 상관없이 행동을 변화시킴으로써 

신체적으로 더 활발해질 수 있으며, 

이를 통해 두뇌 건강을 개선할 수 있다는 것이 

오늘날 노화 연구의 결론이다.

-->운동을 더욱더 열심히 해야겠네요

그중에서도 꾸준하게 하는게 제일 중요한거 같습니다

(7).건강에 치명적인 습관: 지속해서 앉아 있는 습관은

신체활동의 모든 장점을 상쇄시킬 수 있다는 것이다. 

-->일 때문에 안 앉아 있을 순 없지만

운동도 똑같이 해줘야 합니다

(8).오래 앉아 있는 생활방식에서 오는 피해를 상쇄하려면

적절하거나 격렬한 운동을 매일 60~75분 동안 해야 한다.

-->매일 1시간씩 운동 결코 쉽지 않습니다

좋아하는 운동을 찾아야 합니다

(9).혼자 하려고 애쓰지 말자.

가능하다면 집단 일원이 되어 같은 목표를 향해 함께 노력하자.

-->혼자 운동하면 타협하기 쉽습니다

어느 집단에 들어가는 것도 하나의 방법입니다

(10).두뇌는 에너지 관점에서 대단히 값비싼 장기다. 

무게는 전체 체중의 2퍼센트에 불과하지만 

에너지 소비율은 20퍼센트를 차지한다. 

-->참 이 두뇌가 우리의 몸을 움직이고 생각한다는게

신기 한거 같습니다

(11).우리가 섭취하는 칼로리 수를 제한함으로써 

염증과 산화 스트레스를 줄이고, 

두뇌의 시냅스 가소성을 높이며 

두뇌 세포 성장을 촉진하는 신경 영양적 요인을 강화 한다.

-->운동 열심히 해야하고 먹는거 조절해야하고ㅠㅠ 쉽지 않네요

(12).두뇌를 관리하고 싶다면 껌을 씹어라.
타액의 흐름을 증가시켜 구강 내 산성도를 낮춤으로써

병을 유발하는 박테리아 수를 줄인다. 
껌 씹는 행동이 두뇌 속에 수용체가 있는 것으로

알려진 인슐린 분비를 촉진한다는 것이다.

-->요즘 껌이 판매를 하는지도 모르겠네요^^

턱이 발달된다는 소리 때문에 한동안 안 씹었는데

한번씩 씹어줘야겠네요

(13).비타민A 는 평생 기억력을 뒷받침하는 

신경생물학적 과정에 기여하고 

또한 노화에 예방하고 제한하고 늦춘다. 

음식:군고구마>당근>달걀>브로콜리

-->저는 당근이랑 달걀을 주로 먹고 있습니다

다 건강식이네요^^

(14).나이에 따른 두뇌 능력 퇴행이

필연적인 것은 아니라는 사실이다.

-->분명 젊을때 보다는 못하겠지만

충분히 할 수 있는거 같습니다

(15).언어 학습은 두뇌크기를 증가시킨다.

-->영어 공부도 해야겠네요

(16).운동과 정신적 훈련은 대단히 효과적인 조합으로 드러났다. 

춤은 그러한 조합된 훈련을 대표하는 완벽한 활동이다.

-->춤도 한번 배워 봐야겠습니다.

안무를 외우면서 정신훈련을 하고 몸을 움직이면서 몸 훈련도 

할 수 있는거 같습니다

(17).우리 두뇌는 꼭 필요한 때라야만 회로를 재구성한다.

그럴 필요가 없다면 원래 상태를 유지하려한다.

-->꼭 새로운것을 배우는 노력을 해야합니다

(18).인지적으로 자극적인 활동이란 새롭고,

정신적인 노력을 요구하면서 우리의 사고 능력을 시험하는

활동이나 훈련 혹은 운동을 말한다.

(예:악기 배우기, 외국어 학습, 춤 강의 듣기)

-->저는 올해 영어 공부에 좀 집중하려고 합니다

(19).두뇌 건강에는 충분한 수면은 중요하다

-->잠은 참 중요합니다. 나이가 들수록 숙면을 취하는게

쉽지 않은데 잠 자는것도 노력해야 한다고 하더라고요

(20).40분 이상의 낮잠은 금물이라고 한다.

-->저도 낮잠을 꼭 자는 편인데 너무 많이 자면

더 쳐지는거 같은 느낌이 들더라고요

(21).많은 연구에서는 물건이 아니라 

경험에 돈을 쓰는 것이 우리를 더 행복하게 한다

-->즉 뭘 배우는데 돈을 아끼면 안될꺼 같습니다

(22).우리가 화를 낼 떄는 두뇌에 혈액 공급이 제대로 이뤄지지 않아 

명료한 사고가 어려워진다.
-->화가 날때는 무리수를 많이 두는거 같습니다

(23).긍정적인 어휘 사용 빈도 늘리기 보상 추구와 즐거운 경험 늘리기

-->열심히 한 본인한테 주는 보상도 좋은 방법인거 같습니다

(24).자신을 웃게 만드는 사람과 

함께 시간을 보내고 재미있는 영화나 공연을 보자

-->이건 건강한 정신을 만드는 방법 같습니다

(25).운동,하루 리듬(적절한 시간에 적절한 활동),

사회적 관계(친구와 가족관계)

-->건강한 신체와 건강한 정신만이 행복한 삶의 조건 같습니다

 

3.총평

건강한 뇌을 위해서 잠을 충분히 자고

매일 운동을 해야하고 먹는걸 건강식으로 잘먹고

경험을 통해서 여러가지 배움으로써

건강한 몸과 정신을 유지 할 수 있습니다