당신의 뇌를 최적화 하라!!!인생이 달라질 것이다!!

안녕하세요 헬시서비입니다

주말은 잘 보내고 계신가요?

저는 어제 오랜만에 무주 스키장을 갔다왔더니

일요일 아침에 몸이 쑤시네요^^

눈 구경 한번 하시고 포스팅 시작하겠습니다

오늘 포스팅 할 책은요

당신의 뇌는 최적화를 원한다 입니다

우리는 살면서 우리늬 뇌를 제대로 사용을 못한다고

하는데요 최적화 시키면 뭐 좀 더 인생이

발전될까 싶어서 읽어 보았습니다^^

 

1.표지

읽어 보니 뇌의 흐름에 맞춰서

업무나 생활을 하면 능률이 극대화 되는걸

잘 설명 해놓은 책입니다

 

저도 한번 생활에 적용 해보려고 합니다

체계적인 하루 루틴을 만들어보세요^^

 

2.내용(호르몬 정의)

책에는 뇌에서 발생하는 다양한 호르몬에 대해서

설명하고 그 호르몬을 잘 사용하는 방법을 설명하고 있습니다

 

노르아드레날린:

투쟁 도피 호르몬 선택과 행동이 요구되는 위기상황에서 분비

오랫동안 분비되면 우울증에 빠질수있음

긴박하고 한계상황에 몰릴때 자기 능력 이상의 힘을 발휘함

 

도파민:

목표를 세우고 달성할때 분비된다.

과잉분비되면 환각이 나타남

 

세로토닌:

격렬한 감정을 조절해주므로 이성과 침착함을 유지

도파민과 노르아드레날린을 균형을 조율해줌

 

아드레날린:

투쟁 호르몬 싸움을 앞두었을때

또는 실제로 싸우고 있을때 분비된다

 

아세틸콜린:

발상력과 집중력을 담당하는 뇌 물질

 

엔도르핀:

고행 끝에 깨달음의 경지에 이르렀을 때 분비되는 호르몬

 

멜라토닌:

수면 물질이며 잠들기 전 후로 발생

 

3.내용(적용 방법)

 

도파민 적용 방법 :

단기간에 이룰 수 있는 작은 목표를 세워서 목표를 달성하는 과정을

여러번 되풀이하며 마침내 큰 목표를 달성하기

 

(1)목표설정

(2)목표달성 상상

(3)목표 수시로 확인

(4)달성 상상하면서 실행

(5)목표 달성시 본인에게 상주기

(6)그 다음 목표 설정

 

도파민 분비를 도와주는 요리:

고기,우유,아몬드, 땅콩,참치,가다랑어,연어,바나나

 

아드레날린, 노르아드레날린 적용 방법:

평소에 매일 하는 일이라도 시간을 정해서 이때까지

마무리 한다라는 방법으로 호르몬 발생 할 수 있음

그러면 순간적으로 집중력이 발생함

 

세로토닌 적용 방법:

햇볕 쬐기, 리음운동, 꼭꼭 씹어먹기로 호르몬을 발생할 수 있음

 

아침에 일어나면 15분~30분 빠른 걸음으로 산책을 하면 광합성도 할 수 있으며 

운동 후에 아침을 먹으면 세로토닌이 분비되기 좋은 환경이 됨

 

뇌의 골든 타임은 일어나서 2시간

평소보다 2시간 일찍일어나서

자기 개발에 투자하면 효율이 극대화 됨

 

멜라토닌 적용 방법:

사람한테 잠은 너무나도 중요한 부분이다

 

(1)자기전에 어두운 방에서 긴장 풀기

(2)자기전에 폰 사용 금지

 

아세틸콜린 적용방법:

(1)운동은 아세틸콜린과 도파민 등의 분비가

촉진되어 뇌가 활성화 되기 떄문이다.

주4회 유산소 운동 추천

 

(2)오전에는 논리적인 작업이 적합하고

오후나 밤에는 창조적인 작업을 하는것을추천

 

4.결론

위의 내용을 참고해서 루틴을 짜면 좋을것 같네요^^

 

첫째: 단기적인 계획을 작성

둘째:아침 일찍 일어나서 뇌 골든타임 이용

셋째 : 운동 주 4회 하기

넷째 : 저녁에는 창조적인 일 하기

다섯째 : 잠을 잘 잔다 

 

이정도 크게 볼 수 있겠네요

 

 

불멍 한번 하고 가세요^^