확찐자를 위한 운동 및 식단

 

 

안녕하세요 즐거운 헬시 서비입니다. 이렇게 블로그를 시작하게 되었습니다. 제가 알고 있는 간단한 지식이라도 공유하거나 기록하기 위해 시작하게 되었습니다.

 

제가 관심이 있는 분야를 다룰 것이며, 중간중간에 사소한 생활 팁들도 포스팅할 생각입니다.우선 운동 관련한 내용을 중심으로 포스팅할 예정입니다

 

요즘 코로나 때문에 집에서 보내는 시간이 많을실꺼라 생각합니다. 저 또한 그렇습니다. 집에서 영화 보고 먹고 자고 따분하시죠? 주말에는 더 심할 거라고 생각합니다.

 

그래서 요즘은 확진자만큼이나 확 찐자도 많이 계시더라고요^^ 그런 확 찐자들을 위한 간단한 홈트 관련 내용을 포스팅하려고 합니다.

 

이런 코로나 상태가 언제까지 지속이 될지 모르니 집에서 할 수 있는 맨손운동을 소개하려고 합니다. 이제 여름도 다가오니 홈트와 식단은 필수가 되겠죠?

저는 보통 주 4~5회 홈트를 진행하려고 노력하고 있습니다. 이렇게 습관처럼 운동한지도 몇 년 된 거 같습니다.
운동은 습관으로 만드는 것이 제일 중요하더라고요. 그렇다고 제가 트레이너는 아니지만 조금 도움 드리려고 합니다.

 

우선 집에서 할 수 있는 운동에 관해 설명 드리겠습니다.

 

1. 홈트(약 43분)

총시간이 길 수도 있습니다. 체력에 맞춰서 몇 개 진행하시면 됩니다
  1.1 스쾃 300개(약 13분)

  Youtube 영상(심으뜸 300회 스쾃)을 보면서 같이 하면 효과가 좋습니다. 혼자 카운터 하면서 진행하시면 금방 힘들어지면 포기하게 됩니다. 영상을 보시면서 하시면 그런 포기하는 부분을 조금 덜어 줍니다.

 
  1.2 버피(40초 운동 / 20초 휴식) 10 set

 

이 운동은 악마의 운동이라고도 하는데요. 유산소 운동으로는 최고라고 생각합니다. Tabata timer app을 이용하면 좋습니다. 요즘은 많은 어플이 있어서 편하신 걸로 하시면 됩니다. 딱히 추천하는 어플은 없습니다.
이렇게 시간을 정해 서하면 쉬는 시간이 정해져 있어서 시간도 절약할 수 있으며, 운동 효과도 늘려줍니다

 

 

  1.3 마운틴 클라이밍(40초 운동 / 20초 휴식) 10 set

이 운동도 유산소 운동으로 코어 힘도 같이 길러주는 운동입니다. 시간을 정하고 진행하시면 더욱 운동효과를 늘려줍니다. 버피보다는 조금 덜 힘 든 운동입니다.

 

  1.4 자전거(40초 운동 / 20초 휴식) 10 set

자전거는 종종 집에서 옷걸이로 사용하시죠?? 저도 자전거가 있는데 자주 사용하려고 합니다. 40초 동안 쉬지 마시고 전력 질주하시고 20초 동안 가만히 휴식하시면 됩니다. 운동은 위와 같이 가능한 운동 몇 개만 하시면 됩니다. 처음부터 무리하면 오래 못합니다. 습관을 만드는 것이 제일 중요합니다.

2. 식단

  2.1 닭가슴살(140kcal)

어려 종류의 닭가슴살을 많이 먹어보곤 했는데요. 맛있닭 닭가슴살 스테이크가 젤 낫더라고요(갈릭맛, 오리지널 추천) 딱히 질리지 않고 먹기도 편합니다. 다른 요리할 때도 첨가하시면 좋습니다

 

  2.2 크래미(78kcal)

크래미는 생각보다 칼로리가 엄청 낮더라고요. 모르고 있었는데 이 정보를 알고 난 후부터 크래미는 빠지지 않고 먹고 있습니다.

 

  2.3 컵누들 가락국수 맛(130kcal)

아마 삭단하실때 면 정류 라면 이런 음식들이 많이 당기실 거라 생각합니다. 저도 그러니깐요 그럴 때는 컵누들을 먹으면 조금은 해소가 되더라고요. 국물까지 다 먹어도 그렇게 잘못한다는 느낌을 덜 받습니다

 

  2.4 두유(75kcal)

짠 음식도 피해야 하지만 알게 모르게 사람들이 단걸 많이 드시더라고요 그래서 당이 적은 두유를 많이 선호 합니다.

 

  2.5 호박죽 (75kcal)

이런 팩으로도 요즘 죽이 나오더라고요. 간편해 보여서 구매를 해봤습니다. 아침 대용으로 먹기가 좋더라고요 모닝죽에 들어가시면 다양한 죽이 있습니다. 참고하세요.

 

하루에 저녁에만 이렇게 운동하시고 저 정도만 식단 해도 운동량이 충분하고 배도 부릅니다.^^

저도 평소에 별 약속 없으면 식단을 하려고 해요. 깨끗한 음식을 섭취하는 게 좋더라고요 다음날 속도 편합니다.

 

여러분들도 제 포스팅 보고시고 같이 하시고 공유하면 좋겠네요^^ 첫 포스팅이라 많이 부족해도 이해해주세요